Качая одни бицепсы, придать объема рукам и не надейся. На последнее влияет именно толщина трицепса, а не остальных мышц руки. Поэтому усаживайся перед монитором поудобнее: сейчас мы поведаем тебе секрет толстых и накачанных рук.
Сей комплекс упражнений прорабатывает все три головки этой разгибательной мышцы. Нюанс: упражнения А и Б – суперсет. Поэтому выполняй оба, а только потом делай перерыв. Упражнение 3 делай, как обычный сет.
1А. Лежа на спине
- 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха
Ложись на лавку, руки с гантелями держи у плеч, ладонями к груди. Поднимай их до тех пор, пока не выпрямятся локти.
1Б. Руки за голову
- 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха
Сохраняя угол плеч, согни локти и опусти гири за голову. Затем медленно выпрямляй локти, плавно возвращая руки в исходное положение.
2А. Лежа на спине (опять)
- 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха
Руки с гантелями держи над грудью, большими пальцами по направлению к груди. Для этого тебе понадобятся поднятые и согнутые локти (смотри картинку). Далее – выпрямляй локти, поднимая гантели над грудью.
2Б. «Закулисная отдача»
- 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха
На этот раз придется постоять. И не просто постоять, а еще и потрудиться над следующим:
- выпрями спину, наклонись вперед (желательно так, чтобы позвоночник был параллелен полу);
- держи по гантели в руке, ладони смотрят вперед;
- выпрямляй локти (до тех пор, пока не станут параллельны полу).
3. Жим из-за плеча (французский жим)
- 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха
Держи в руке гантель ладонью к затылку. И разгибай локоть, пока не выпрямится окончательно.
