Как накачать трицепсы

Накачать трицепсы несложно. Хватит и пяти изолированных упражнений, для выполнения которых понадобятся гантели, можно гири, или еще что-то, что завалялось в твоем гараже

Качая одни бицепсы, придать объема рукам и не надейся. На последнее влияет именно толщина трицепса, а не остальных мышц руки. Поэтому усаживайся перед монитором поудобнее: сейчас мы поведаем тебе секрет толстых и накачанных рук.

Сей комплекс упражнений прорабатывает все три головки этой разгибательной мышцы. Нюанс: упражнения А и Б – суперсет. Поэтому выполняй оба, а только потом делай перерыв. Упражнение 3 делай, как обычный сет.

1А. Лежа на спине

Ложись на лавку, руки с гантелями держи у плеч, ладонями к груди. Поднимай их до тех пор, пока не выпрямятся локти.

1Б. Руки за голову

Сохраняя угол плеч, согни локти и опусти гири за голову. Затем медленно выпрямляй локти, плавно возвращая руки в исходное положение.

2А. Лежа на спине (опять)

Руки с гантелями держи над грудью, большими пальцами по направлению к груди. Для этого тебе понадобятся поднятые и согнутые локти (смотри картинку). Далее – выпрямляй локти, поднимая гантели над грудью.

2Б. «Закулисная отдача»

На этот раз придется постоять. И не просто постоять, а еще и потрудиться над следующим:

3. Жим из-за плеча (французский жим)

Держи в руке гантель ладонью к затылку. И разгибай локоть, пока не выпрямится окончательно.